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孕期如何控制体重?吃长胎不长肉的三个秘诀,你get了吗?

  • 日期:2019-07-12 07:55:45
  • 来源:互联网
  • 编辑:小狐
  • 阅读人数:11

长胎不长肉,是每个孕梦想。长胎,可以让我们的胎宝宝得到足够的营养,健康成长;不长肉,可以让大肚子的孕妈保持身材,有助于产后的恢复。可是,大部分的孕妈都会向小编反映:“长胎不长肉,真的很难!孕妇的特殊体质,就是吃啥胖啥。”事实真的如此吗?其实,我们还是有一些方法的,今天小编就来跟大家一下。

孕期如何控制体重?吃长胎不长肉的三个秘诀,你get了吗?(图1)

秘诀一、吃有助长胎不长肉的这些食物

1.燕麦。燕麦属于粗粮,纤维含量比较丰富,能降低体内的胆固醇水平,帮助促进肠胃蠕动,缓解孕期便秘的问题。而且,燕麦的饱腹感较强,吃了更不容易饿哦。

3.西红柿。食堂里最常见的西红柿,富含维生素C,除了能够补充孕妇所需的营养以外,还能够帮助消肿,预防妊娠高血压,增强孕妇的抵抗力。

4.鱼肉。鱼肉不仅蛋白质含量丰富,而且热量低,是孕一个首先。需提醒孕是,鱼肉虽好,但生鱼片最好少吃,以免感染寄生虫,对胎儿造成伤害。

5.全麦面包。能够有效的缓解孕吐的全麦面包,能给孕妇补充必须的碳水化合物,并且热量和脂肪含量,都是很低的。

6.苹果。研究发现,一个能量约为50卡的苹果,能带动身体75卡能量的代谢。所以呢,苹果是一个能帮孕妈“瘦”的水果。而且,苹果同样营养丰富,能帮助缓解便秘。

7.黑豆。黑豆的作用主要是帮助润滑肠胃,缓解便秘。很棒的是,黑豆中含有的花青素能抑制孕妈体内色素积累,有效预防妊娠斑的出现。黑豆饭是个很不错的孕妇菜肴。

孕期如何控制体重?吃长胎不长肉的三个秘诀,你get了吗?(图2)

秘诀二、这样吃最科学

除了孕吐时期的煎熬,大部分的孕妈都是比较能吃的。如果你放任自己胡吃海喝,那长胖也是理所当然。比较科学的做法,就是少食多餐。孕妈可每天分成5-6餐进食。除每日3次正餐外,上下午或睡前再增加一次加餐,如水果、面包、热牛奶等食物,这样可有效避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕期体重的控制。

同时,早餐和午餐尽可能丰富,但是晚餐要清淡些。因为晚餐后孕妇的运动量相对较少,身体代谢比较慢,所以晚餐适当多吃一些易消化的素菜,汤品,可在一定程度上避免营养过剩。

孕期如何控制体重?吃长胎不长肉的三个秘诀,你get了吗?(图3)

秘诀三、养成良好的生活习惯最能帮你“瘦”

孕妇有一个指标很关键,身体的基础代谢。如果代谢水平比较高,那你吃进去的东西就能够尽快得到消化,营养被身体吸收,垃圾被排出体外。而提高身体基础代谢的关键,就是养成良好的生活习惯,包括:

1.适当运动,不久坐,不回家就葛优躺。

2.不熬夜,每天十一点之前准时进入梦乡。

3.不长时间盯着电子屏幕,每隔一两个小时就给眼睛放松一下。

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网友评论

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