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孕期做好3件事,宝宝健康又聪明,看似简单却很少有人三件都做到

  • 日期:2019-06-12 19:18:25
  • 来源:互联网
  • 编辑:小狐
  • 阅读人数:585

想要生一个健康聪明的宝宝需要天时、地利、人和个方面条件都具备才行。据统计,怀孕期间准妈妈做好这三件事,才能被称为“三好”妈妈,她们孕育聪明健康宝宝概率更高。

一好:迈开腿,坚持运动拥有好身体

俗话说,身体是的本钱。自然拥有好身体,宝宝才愿意“安家落户”

有数据显示,我国孕产妇的剖腹产率已达到40%左右,这种结果和孕妇的体质有直接关系。

孕期做好3件事,宝宝健康又聪明,看似简单却很少有人三件都做到(图1)

现代人生活越来越便捷,久坐办公,出门打车,吃法都不一定需要自己做。导致孕妇肥胖、盆底肌无力,影响顺产率。

可见,孕期坚持锻炼非常重要。不仅更利于胎儿发育,也有利于顺产分娩。

运动时间:

1、尽量在怀孕中期进行。此阶段胎儿和孕妇情况更稳定,身体最灵活。

2、避免在早上10点到下午3点之间进行运动。此阶段气温高,天气热,孕妇容易脱水,而且当孕妇提问达到39度时,会影响胎儿发育。

运动方式:

1、孕妇锻炼通常可以选择一些自己喜爱的方式,如散步、游泳、孕妇操、孕期瑜伽。一般来讲,孕妇进行的锻炼应针对增强心脏能力、体力和灵活性这些方面,同时要避免跳跃。

孕期做好3件事,宝宝健康又聪明,看似简单却很少有人三件都做到(图2)

2、步行。在平地步行,偶尔选择爬楼梯的方式锻炼。条件允许时,步行的速度可以适当加快,增强孕妇腿部肌肉力量,增强腹内氧气量。

注意:

患有妊娠高血压,宫缩提前发生、子宫内出血和羊膜发生早破的孕妇在妊娠期间不宜加强锻炼。一旦身体出现如疲劳、目眩、心脏悸动、气短或背疼等不适的信号时,都应该停止锻炼。

二好:管住嘴,保持孕期营养供给

孕期做好3件事,宝宝健康又聪明,看似简单却很少有人三件都做到(图3)

胎儿所需要的营养主要于孕妇的饮食,重点是全面,并不要求孕妇多吃很多食物,而是要吃好,吃出营养,吃出母子的健康来。因此,高脂肪、高油、高盐、辛辣刺激的食物要远离,添加剂多的食物要远离。多吃应季的水果、蔬菜、豆类、坚果等,补充所需的叶酸和各种维生素,有助于预防神经疾病(例如脊柱裂)

注意补充含钙食物,不仅孕妇需要,也是胎儿骨骼必须的。最佳的含钙食物就是乳类,也可以吃钙片,或者食用表中所列的其它富含钙的食物,例如鱼骨、沙丁鱼、菠菜等。

孕期做好3件事,宝宝健康又聪明,看似简单却很少有人三件都做到(图4)

对于孕妇来说,所需营养还需要通过摄入肉、蛋、奶来获得,此外,你还要服用一些富含维他命12和维他命d的物质,以弥补少食肉类的营养不足。

注意:

1、不要挑食

孕初期胎儿需要全面的营养,孕妇切勿挑食,在没有明显的妊娠反应的情况下,尽量保证食物丰富多样,不要挑食、偏食。

2、切勿营养过量

孕期控制体重也很重要。营养的补充要符合正常的孕期体重增长速度和比例。有些孕妇怀孕后食欲大增,吃东西不加节制,导致体重增长太快或太多,最终对母婴都没有好处哦!

三好:放宽心,保持孕期好心情

整个孕期,孕妇的情绪和心态与胎儿的生长发育关系密不可分。孕妇保持好心情会直接体现在孩子的外表、生理功能、智力、情绪及行为等方面。

孕期做好3件事,宝宝健康又聪明,看似简单却很少有人三件都做到(图5)

孕期保持良好的心态,夫妻情感和睦,是保证孕妇优生优育的重要因素。所以,为了孕育一个聪明、健康活泼的孩子,孕妇尽量好吃愉悦、乐观的心态,学会自我情绪的调节,善于控制和缓解不健康情绪。

孕妇如何调节不良兴趣,保持好心情?

2、时刻劝告自己:时刻提醒自己“我是孕妇,我不生气!没什么大不了的”什么事情都没有孕妇高兴,孩子健康重要。遇到不开心的事情一定要劝告自己。

孕期做好3件事,宝宝健康又聪明,看似简单却很少有人三件都做到(图6)

3、懂得释放不良情绪:孕妇可通过打电话、和朋友聊天,或写信等方式叙说自己不开心和焦虑点,能得到令人满意的“释放”也可以写孕期日记,记录怀孕的美好时刻。

对于现在怀孕的年轻孕妈妈来说,前两种都很容易做到,最后一件却很难,经常由于怀孕而焦虑、恐慌。孕妈妈们加油鸭!

本文相关词条概念解析:

孕妇

孕妇是怀孕的妇女,是人类社会的一个身份,她们有共同的心理、生理特征,以及消费需要。孕妇怀孕期是需要加强营养的特殊生理时期,因为胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体,孕妇本身需要为分娩和分泌乳汁储备营养素,所以,保证孕妇孕期营养状况维持正常对于妊娠过程及胎儿、婴儿的发育,均有很重要的作用。孕妇要保证足够的睡眠时间,适当运动、保持愉快的心情,对孕妇也非常有好处。孕妇用药时,按药物说明书孕妇“慎用”或“禁用”执行。

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